Medyczny termin "dieta" ma nieco inne znaczenie. To pojęcie zawiera zbiór artykułów spożywczych, które wykorzystuje człowiek. W skład zbilansowanej diety zawiera składniki odżywcze w odpowiedniej ilości.
To zupełnie nie dotyczy tygodniowej diety. Dlatego przed podobnym ograniczeniem trzeba zrozumieć, jak to zrobić bez konsekwencji w przyszłości. Niektóre sposoby pomogą pożegnać się ze zbędnymi kilogramami i utrzymać ciężar stabilny. Do tego potrzebny jest kompleksowe podejście — połączenie kalorycznego diety, zajęć sportowych i przestrzeganie dnia.
Również przestrzegać zasady:
- Obowiązkowy posiłek — śniadanie. Nie można go pominąć, ponieważ to właśnie on daje siły organizmowi się obudzić.
- Usuń z menu wszystkie szkodliwości: słodkie, tłuste, smażone, wędzone, mąkę itp.
- Jeść należy często, ale małymi porcjami. To pomaga uniknąć przejadania się.
- Regularne ćwiczenia przyczyniają się nie tylko do szybkiego zerowania wagi, ale i utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Do tego niekoniecznie na siłowni, można uprawiać w domu. Choć w pierwszym przypadku osiągnięcia wyniku uda się szybciej i bardziej widoczne.
- Nie zapomnij pić odpowiednią ilość wody. Ono pochodzi z obliczeń 30 ml na 1 kg masy ciała. Najczęściej na początku jest bardzo trudno pić taką ilość, ale potem to wchodzi w nawyk. Przy czym najlepiej ją pić za 30-50 minut przed posiłkiem.
- Co najmniej 8 godzin snu. To pomaga człowiekowi w pełni odpocząć i zrelaksować się, zregenerować siły do przyszłego dnia.
- Ostatni raz można zjeść na 2-3 godziny przed snem. Tak, jedzenie zdąży w pełni aby strawić i organizm nie będzie przeciążony w nocy odpoczynku.
Zdrowy zerowanie wagi
Schudnąć w tydzień można na różne ilości kilogramów. U różnych ludzi utrata waha się od 1,5 do 10 kg. Ale warto pamiętać, że wynik ten zależy od wielu czynników. Na przykład, od początkowej masy: im wyższy wskaźnik BMI, tym więcej będzie reset.
Jednak większość dietetyków nie radzi schudnąć więcej niż 1,5–2 kg w tydzień, ponieważ w przeciwnym przypadku może nastąpić niedobór wielu ważnych mikroelementów i witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oczywiście, nie jest to wynik, który chcą osiągnąć większość kobiet w tak krótkim czasie. Przecież oni chcą pilnie schudnąć. Do tego są gotowi na wszelkie trudności i ograniczeń. Specjaliści radzą, aby w takim przypadku trzymać się pewnych zasad:
- Trzeba stale kontrolować poziom glikemii, aby nie osiągnąć kryzysu. Do jego profilaktyki można spożywać apteki glukozę, która nie ma dużej ilości kalorii, ale poprze poziom cukru we krwi.
- W organizmie człowieka musi zachowywać odpowiednią ilość witamin i innych składników odżywczych. Dlatego w okresie diety można uzupełnić specjalnymi koktajlami i witamina kompleksami.
- Sprawdzać ciśnienie, tak jak przy ostrym zerowania wagi jest często także dążyć w dół. To niebezpieczne, zawrotami głowy, nudności, odpowiedzi nieświadomie stanem.
Oczywiście, jeśli chcesz schudnąć na 15-20-30 i ponad kilogram na tydzień, to z takimi marzeniami można pożegnać się raz, bo to jest po prostu nierealne. Organizm po prostu nie pożegna się zgromadzonych przez lata kilo i będzie wszystkimi siłami oprzeć tak drastyczne zmiany.
Tygodniowe mono
W dzisiejszym świecie istnieje bardzo wiele różnych mono-diety. Są one przeznaczone do krótkotrwałego zastosowania, ponieważ mają wiele negatywnych skutków. Stosować można je rzadko, tylko jako podnośników dnia lub jako środek, aby schudnąć w ciągu tygodnia.
Warzywa
Mono - na warzywach często spotyka się w zaleceniach specjalistów. Przy czym wybierany jest produkt, który spełnia wymagania na początkowy składu. Również można spotkać wieloskładnikowych racje, czyli składające się z kilku rodzajów warzyw. Skrobia produkty najczęściej nie biorą, ponieważ są one bardziej kaloryczne i zawierają duże obciążenie przy trawieniu. Najlepszym wyborem są: cukinia/cukinia, kalafior, brokuły, buraki, kapusta itp. Dla tego produktu gotuje, piec lub spożywane na surowo, jednak nie można solić i dodać inne przyprawy. Na jeden dzień bierze około 0,8–1,2 kg warzyw.
Owoce
Ta metoda, aby schudnąć za 1 tydzień również nie mniej popularny, niż poprzedni. Jego zaletą jest bardziej przyjemny smak, tak jak owoce najczęściej słodkie. W nich zawiera wystarczającą ilość fruktozy, dlatego zdrowym ludziom nie warto martwić się o glycemic index, a tym, u których cukrzyca — rozważyć inny wariant diety.
Do spożycia pochodzi około 800-1000 g produktów. Można je spożywać w stanie świeżym, piec lub gotować smoothies, koktajle itp.
Kasza gryczana
Ta mono-dietyа podobny do ryżu. Jednak ludzi, którzy wybierają właśnie "przyjaciel" tygodnia znacznie więcej, ponieważ jest bardziej prosta w przygotowaniu i odżywczy.
Do jej przygotowania 100 g kaszy gryczanej zalewa się wrzącą wodą i pozostawić na noc. Rano otrzymany zakres jest podzielony na odpowiednią liczbę porcji (jak komu wygodnie). Dla zapivaniya można użyć wywar z dzikiej róży, zielonej herbaty, 1% kefir (0,8–1 l).
Z pomocą gryki można nie tylko schudnąć, ale także oczyścić organizm z toksyn, co korzystnie wpływa na stan zdrowia. Jedynym ograniczeniem, jak i w poprzednich przypadkach, jest sól i inne przyprawy, które w żadnym wypadku nie wolno dodawać do jedzenia.
Jeśli komuś będzie wygodniej i smaczniej, to gryki można gotować jak zwykle. Jednak w tym przypadku straci wiele przydatnych substancji.
Dieta
Wielu zastanawia się, czy można schudnąć w tydzień, nie rezygnując z produktów białkowych? I taka dieta istnieje. Dla wielu jest ona bardziej miękka i delikatna. Ponadto, daje zaskakujące rezultaty — od 5 do 10 kg. Tych, którzy nie mogą przedstawić swoją dietę bez mięsa, jaj, twarogu i innych podobnych produktów — jest to najbardziej odpowiedni wariant.
Do tej diety potrzebne są następujące produkty:
- jaja — nie więcej niż 3 sztuk;
- twaróg — 150-200 g;
- chude mięso — 80-100 g;
- chude ryby — 100-150 g;
- owoce morza (zamiast ryby) — 150-200 r.
Do tego polecam dodać warzywa (około 200-250 g) i owoce (100-150 g), a także należy pić co najmniej 2 litry wody.
Cały ciężar podany jest podzielony na dobę. Gotować zaleca się na parze, gotować, dusić lub piec. Warto również unikać stosowania soli.
Płatki owsiane
Jak wiadomo, kasza owsiana ma wiele składników odżywczych—, mikro - i makroelementy, witaminy, minerały, błonnik itp. Dlatego jej spożywanie gwarantuje nie tylko utratę nadwagi, ale i przypływ energii. Schudnąć w ten sposób za tydzień można na 2-5 kg. Przy tym zmniejszy się nie tylko ilość tłuszczu w organizmie, ale i poziom cholesterolu.
Do gotowania kaszy zmęczony wrzącą wodą i pozostawić do zaparzenia na około 20-30 minut. W papkę można dodawać różne owoce w niewielkiej ilości. Głównym punktem jest jedzenie poczucia głodu, ale nie częściej.
Kefir
Ta dieta jest trudna psychicznie i fizycznie, nie każdy ją wytrzyma. Dzienna dieta zakłada spożywanie 1,5 litra wywaru z warzyw z niskim procentem tłuszczu. Osłabiony tryb pozwala na dodanie niewielkiej ilości gotowanych filet z kurczaka, ser, pieczony ziemniaków, owoców cytrusowych. Wybiera się jeden z wymienionych produktów.
Dzięki tej diecie można schudnąć za 1 tydzień od 5 do 10 kg. średnio schudnąć 1 kg na dzień. Są mniej rygorystyczne diety z jogurtem, w których znajdują się inne produkty. Są one przenoszone są łatwiej, zerowanie wagi idzie płynniej.
Butelkowana dieta
Butelkowana dieta polega na tym, że zasilanie powinno być tylko ciekłym. Utrata wagi w takim przypadku jest duża, ale wyjść z niego z dużą ostrożnością. Menu na tydzień:
- poniedziałek — 7 szklanek kefiru;
- wtorek — 6-7 szklanek mleka;
- środa — 5-7 szklanki gęstego soku (brzoskwinia, banan, itp.);
- czwartek — 5-6 szklanek soku jabłkowego;
- piątek — woda bez ograniczeń;
- sobota — 6-7 szklanek soku warzywnego (ziemniaki, marchew, itp.);
- niedziela — 4-5 szklanek owoców-owocowego smoothie.
Aby dobrze wyjść z tej diety, należy stopniowo wprowadzać produkty najpierw bardziej miękką konsystencję jak puree przechodząc do twardej żywności.
Inne przepisy na odchudzanie kobiet za 7 dni
Zaprojektowane i inne opcje odchudzanie. Jednym z nich jest tak zwana "dieta lekarki". Ona również trwa 1 tydzień, za którą można zrzucić od 4 do 9 kg.
W pierwszy dzień wypijesz 1 butelki (1,5 l) wody mineralnej o objętości należy podzielić na 5-6 części.
Podczas drugiego dnia wypijesz paczka mleka odtłuszczonego. Wieczorem przed snem można zjeść 1 zielone jabłko.
Na trzeci dzień przygotowuje sałatka: kapusta, marchew, pietruszka, olej roślinny. Masa nie powinna przekraczać 800 r. kwota Ta jest podzielona na równe porcje w ciągu dnia. Pić można czystej wody lub zielonej herbaty.
W piąty dzień dzieje się powtarzanie diety drugiego dnia.
Szósty dzień bardziej "gęsty": na śniadanie jeść 1 jajko i z pół filiżanki herbaty; 10 godzin — jarzynowa kompot (200 ml); na obiad — na 100 g gotowanego mięsa i pomidorów groszku; dalej kolejne 3 posiłku — po 1 jabłku.
Na siódmy dzień jest 100-150 g twarogu i pół szklanki mleka. Wieczorem można napić się herbaty.
Jeszcze jedna nowomodna dieta kliniki Mayo. Zakłada ona stosowanie specjalnego zupy, dzięki którym dzieje się odchudzanie. Przy czym, jak mówią specjaliści, im więcej zupy zjada, tym więcej kilogramów jest stracone.
Do jego użycia należy: 6 głowic cebuli, 3-4 pomidory, 1 główka kapusty, 2-3 szt. zielonej papryki, selera, 2 kostki bulionu warzywnego.
Wszystkie pokrojone warzywa dodać do garnka, zalewa się wodą. Doprowadzamy do wrzenia, ogień zniża się i przygotowuje się do miękkości składników. Za 10-15 minut przed końcem dodać kostki rosołowe.
W pierwszy dzień stosuje się zupa i trochę owoców. Drugi dzień uzupełnione do głównego dania warzywami. Trzeci i czwarty dni, zakłada spożywanie zup, warzyw i owoców. Na piąty dzień z wyjątkiem zupy można jeść 500 g gotowanej wołowiny i 2-3 pomidory. Szósty dzień również zróżnicowana ziemniakami i gotowanej wołowiny. Na siódmy dzień zaleca się, aby dodać brązowy ryż (można i w zupie), a także różne warzywa.
Czy można siedzieć na diecie dziecka?
Przede wszystkim w takim razie zadaje pytanie: czy muszę? Nawet jeśli dziecko ma nadwagę, schudnąć trzeba mu stopniowo, bez żadnych ograniczeń. Schudnąć za tydzień w domowych warunkach, bez szkody dla zdrowia nastolatka można tylko na 0,5–1,5 kg. W przeciwnym razie mogą wystąpić różne problemy, które trudno będzie rozwiązać w przyszłości.
Do podstawowych zasad odchudzania niedojrzałego organizmu można zaliczyć:
- Wykluczyć z diety półprodukty, majonez, słodycze, ciasta, fast food i inne szkodliwości. Wymienić je na odpowiednie produkty, w tym warzywa i owoce.
- Na pewno w menu powinny być zupy, kasze, potrawy mięsne.
- Porcje nie powinny być zbyt duże — talerz każdego człowieka nie powinna przekraczać wielkości dwóch złożonych wraz dłoni.
- Sportowe obciążenia tylko przydatne młodemu organizmowi.
- Dziecko ma wystarczająco dużo odpoczywać i spać. Dotyczy to w szczególności telewizora i innych gadżetów. Ich warto również usunąć lub ograniczyć korzystanie z.
Jeśli u dziecka nie tylko zbędne kilogramy, a otyłość, przed utrata masy ciała trzeba odwiedzić endokrynologa i gastroenterologa, tak jak to może być związane z różnymi zaburzeniami.
Co motywuje do odchudzania?
Wiele osób nie zastanawia się, dlaczego decydują się schudnąć, a do tego tak ostro i niebezpiecznie. Najczęstszymi przyczynami są:
- Opinia publiczna. Człowiek jest tak skonstruowany, że żyje w społeczeństwie i słucha ich opinii. A jeszcze chce słyszeć komplementy i pochwały. Kobieta w oczach mężczyzny chce być atrakcyjna. A słysząc uwagę, że w ciągu ostatniego wakacje przybyło kilka kilogramów zdecydują się gwałtownie przejść na dietę i stać się jak wcześniej.
- Podoba ukochanej osoby. Mimo, że wiele mężczyźni i mówią, że kochają swoją kobietę każdego. Jednak nie jest znana przypowieść, że kobiety kochają uszami, a mężczyźni oczami. Tak i sami przedstawiciele silniejszej płci popełniają gafy, mówiąc zamiast przyjemności — brutalną prawdę, która boli i sprawia, że natychmiast przejść na dietę.
- Aby lubię sobie. Człowiek powinien kochać siebie nikogo. Jednak gdy robi się ciężko chodzić, nie można wybrać swoje ulubione ubrania, słyszysz szepty i drwiny za plecami — to boli i pozostawia niezatarty ślad. I nawet najbardziej szczupła dziewczyna może zobaczyć w lustrze gruba kobieta. Jeśli są prawdziwe zbędne kilogramy warto zwrócić swoją uwagę na prawidłowe odżywianie i sport. W przeciwnym przypadku problem został rozwiązany z psychologiem.
- Wzmocnienie zdrowie i powrót do młodości. W młodym wieku ludzie są mniej podatne na przybierania na wadze i im zrzucić zbędnych kilogramów lżejszy. Im człowiek starszy, tym jest to zrobić trudniej. Jednak przed osiągnięciem celu, odczuwalna lekkość i mobilność.
- Pragnienie, by zacząć życie od nowa i zmienić siebie. Wielu biorą się za siebie po jakimś obrotu w życiu. Lub, wręcz przeciwnie, widząc, że życie stało się szare i zwyczajne.
Rozpatrując pytanie o odchudzaniu za tydzień, warto zauważyć, że jest to w żadnym wypadku nie może to być przydatne, jeśli chodzi o więcej niż o 2 kg. Lepiej rozważyć inne opcje, lub zastanowić się o ich odrzuceniu z góry. Dla większego efektu warto dodać treningu, to przyspieszy i usprawni proces odchudzania.